{"id":3585,"date":"2018-09-23T15:32:05","date_gmt":"2018-09-23T18:32:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/?p=3585"},"modified":"2020-01-09T12:34:55","modified_gmt":"2020-01-09T15:34:55","slug":"habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/dicas-de-saude\/gestantes\/habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saud\u00e1veis na gesta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"Fracione a alimenta\u00e7\u00e3o:<\/strong> realize, no m\u00ednimo, 3 refei\u00e7\u00f5es diariamente: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. O mais indicado \u00e9 criar uma rotina alimentar com hor\u00e1rios fixos e com intervalos fixos de 3 horas. Assim, voc\u00ea n\u00e3o fica muito tempo sem se alimentar e evita problemas como n\u00e1useas, enjoos, v\u00f4mitos, fraqueza e desmaios. Alimentar-se a cada 3 horas tamb\u00e9m evita que a refei\u00e7\u00e3o seguinte seja em grande quantidade devido \u00e0 fome excessiva, o que pode causar desconforto abdominal.<\/p>\n

Fa\u00e7a a mastiga\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0de forma lenta e bilateral. Esta pr\u00e1tica contribui para uma melhor digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, al\u00e9m de ajudar a diminuir os enjoos;<\/p>\n

Consuma vegetais:<\/strong> pelo menos tr\u00eas frutas ao longo do dia, al\u00e9m de legumes e verduras no almo\u00e7o e no jantar. O consumo di\u00e1rio e variado destes alimentos garante a ingest\u00e3o de diferentes vitaminas, minerais e fibras que s\u00e3o essenciais para a forma\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel do beb\u00ea;<\/p>\n

Prefira carboidratos na forma mais natural<\/strong> como batata, mandioca, milho, arroz integral e p\u00e3o integral. Eles s\u00e3o respons\u00e1veis por dar energia ao corpo e, se consumidos naturais ou integrais, s\u00e3o ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino, previnem a constipa\u00e7\u00e3o intestinal, ajudam a manter um peso saud\u00e1vel e diminuem os riscos de desenvolvimento de diabetes gestacional;<\/p>\n

Consuma diariamente<\/strong> alimentos como feij\u00f5es, gr\u00e3o de bico, lentilha e ervilha pois s\u00e3o ricos em ferro, nutriente que ajuda a prevenir anemia. Para melhorar a absor\u00e7\u00e3o do ferro, consuma junto alimentos ricos em vitamina C como: acerola, laranja, lim\u00e3o, goiaba, caju e outros.<\/p>\n

Carnes de todos os tipos<\/strong> e ovos s\u00e3o alimentos ricos em prote\u00ednas de boa qualidade e ferro, nutrientes importantes para o desenvolvimento fetal. Prefira carnes magras, sempre retire a gordura aparente e a pele, evite frituras e n\u00e3o consuma carnes mal passadas, pois podem estar contaminadas e transmitir doen\u00e7as, como verminoses. Caso voc\u00ea n\u00e3o consuma alimentos de origem animal, procure um nutricionista;<\/p>\n

Beba pelo menos 2 litros de \u00e1gua<\/strong> todos os dias e evite ingerir l\u00edquidos durante as refei\u00e7\u00f5es, assim a digest\u00e3o \u00e9 mais r\u00e1pida, f\u00e1cil e a azia \u00e9 evitada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fracione a alimenta\u00e7\u00e3o: realize, no m\u00ednimo, 3 refei\u00e7\u00f5es diariamente: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. O mais indicado \u00e9 criar uma rotina alimentar com hor\u00e1rios fixos e com intervalos fixos de 3 horas. Assim, voc\u00ea n\u00e3o fica muito tempo sem se alimentar e evita problemas como n\u00e1useas, enjoos, v\u00f4mitos, fraqueza e desmaios. Alimentar-se a cada 3 horas tamb\u00e9m evita que a refei\u00e7\u00e3o seguinte seja em grande quantidade devido \u00e0 fome excessiva, o que pode causar desconforto abdominal. Fa\u00e7a a mastiga\u00e7\u00e3o\u00a0de forma lenta e bilateral. Esta pr\u00e1tica contribui para uma melhor digest\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes, al\u00e9m de ajudar a diminuir os enjoos; Consuma vegetais: pelo menos tr\u00eas frutas ao longo do dia, al\u00e9m de legumes e verduras no almo\u00e7o e no jantar. O consumo di\u00e1rio e variado destes alimentos garante a ingest\u00e3o de diferentes vitaminas, minerais e fibras que s\u00e3o essenciais para a forma\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel do beb\u00ea; Prefira carboidratos na forma mais natural como batata, mandioca, milho, arroz integral e p\u00e3o integral. Eles s\u00e3o respons\u00e1veis por dar energia ao corpo e, se consumidos naturais ou integrais, s\u00e3o ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino, previnem a constipa\u00e7\u00e3o intestinal, ajudam a manter um peso saud\u00e1vel e diminuem os riscos de desenvolvimento de diabetes gestacional; Consuma diariamente alimentos como feij\u00f5es, gr\u00e3o de bico, lentilha e ervilha pois s\u00e3o ricos em ferro, nutriente que ajuda a prevenir anemia. Para melhorar a absor\u00e7\u00e3o do ferro, consuma junto alimentos ricos em vitamina C como: acerola, laranja, lim\u00e3o, goiaba, caju e outros. Carnes de todos os tipos e ovos s\u00e3o alimentos ricos em prote\u00ednas de boa qualidade e ferro, nutrientes importantes para o desenvolvimento fetal. Prefira carnes magras, sempre retire a gordura aparente e a pele, evite frituras e n\u00e3o consuma carnes mal passadas, pois podem estar contaminadas e transmitir doen\u00e7as, como verminoses. Caso voc\u00ea n\u00e3o consuma alimentos de origem animal, procure um nutricionista; Beba pelo menos 2 litros de \u00e1gua todos os dias e evite ingerir l\u00edquidos durante as refei\u00e7\u00f5es, assim a digest\u00e3o \u00e9 mais r\u00e1pida, f\u00e1cil e a azia \u00e9 evitada.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":"","ub_ctt_via":"","_mi_skip_tracking":false,"_expiration-date-status":"saved","_expiration-date":0,"_expiration-date-type":"","_expiration-date-categories":[],"_expiration-date-options":[]},"categories":[94],"tags":[99,102],"author_meta":{"display_name":"master","author_link":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/author\/master\/"},"featured_img":null,"featured_image_src":null,"author_info":{"display_name":"master","author_link":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/author\/master\/"},"coauthors":[],"tax_additional":{"categories":{"linked":["Gestantes<\/a>"],"unlinked":["Gestantes<\/span>"]},"tags":{"linked":["gestante<\/a>","H\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>"],"unlinked":["gestante<\/span>","H\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/span>"]}},"comment_count":"0","relative_dates":{"created":"Posted 8 anos ago","modified":"Updated 7 anos ago"},"absolute_dates":{"created":"Posted on ","modified":"Updated on "},"absolute_dates_time":{"created":"Posted on ","modified":"Updated on "},"featured_img_caption":"","featured_image_src_square":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3585"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3585"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3585\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}