{"id":3668,"date":"2017-11-29T16:45:52","date_gmt":"2017-11-29T18:45:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/?page_id=3668"},"modified":"2017-11-29T16:45:52","modified_gmt":"2017-11-29T18:45:52","slug":"alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.sepacoautogestao.org.br\/home\/alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"
A import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/div>
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\"\"A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante em todas as etapas da vida. Mas, durante a gesta\u00e7\u00e3o as necessidades nutricionais s\u00e3o especiais pois a gestante precisa de mais energia, vitaminas e minerais. Nesta fase n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comer por dois, e sim ter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada, garantindo a ingest\u00e3o de todos os nutrientes essenciais para o desenvolvimento saud\u00e1vel do beb\u00ea e estimulando o aleitamento materno. Fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel tamb\u00e9m ajuda a prevenir sintomas comuns durante a gesta\u00e7\u00e3o, como constipa\u00e7\u00e3o intestinal, fraqueza, enjoos e v\u00f4mitos.<\/p>\n

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A gesta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um per\u00edodo para emagrecer, portanto n\u00e3o fa\u00e7a nenhum tipo de dieta ou regime. O ganho de peso deve ser controlado, pois o ganho adequado sem excessos garante uma gesta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel para a m\u00e3e e o beb\u00ea. O ganho de peso \u00e9 individual e muda de acordo com o peso antes de engravidar.<\/p>\n

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A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel associada \u00e0 pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica leve e prazerosa ajuda no controle de peso e traz muitos benef\u00edcios a gestante e ao beb\u00ea. Antes de iniciar os exerc\u00edcios f\u00edsicos, consulte seu m\u00e9dico e somente fa\u00e7a atividades orientadas por um profissional.<\/p>\n<\/section><\/section>

H\u00e1bitos Saud\u00e1veis<\/div>
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Fracionar<\/a>Mastiga\u00e7\u00e3o<\/a>Vegetais<\/a>Carboidratos<\/a>Consumo di\u00e1rio<\/a>Carnes<\/a>\u00c1gua<\/a><\/div>\r\n\t\t\t\t
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Realize, no m\u00ednimo, 3 refei\u00e7\u00f5es diariamente: caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar. O mais indicado \u00e9 criar uma rotina alimentar com hor\u00e1rios fixos e com intervalos fixos de 3 horas. Assim, voc\u00ea n\u00e3o fica muito tempo sem se alimentar e evita problemas como n\u00e1useas, enjoos, v\u00f4mitos, fraqueza e desmaios. Alimentar-se a cada 3 horas tamb\u00e9m evita que a refei\u00e7\u00e3o seguinte seja em grande quantidade devido \u00e0 fome excessiva, o que pode causar desconforto abdominal.<\/p>\n<\/div>